Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch
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| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese isometrische Übung kann sowohl stehend als auch sitzend durchgeführt werden
Ausgangsposition
- lege ein längeres Handtuch mittig über deinen Nacken
- greife jeweils mit einer Hand nach einem Ende
- die Handflächen zeigen zueinander
- dein Rücken ist gerade
- deine Füße sind für einen stabilen Stand etwa schulterbreit voneinander entfernt
Richtige Ausführung
- ziehe die Enden nun gleichzeitig in Richtung Boden, während dein Nacken oben bleibt
- die Bewegung erfolgt aus den Armen heraus
- deine Oberarme bleiben unbewegt sobald du die Kontraktion begonnen hast
- halte die Spannung für etwa 20 Sekunden
- wiederhole das Ziehen mehrmals