Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend
| Wertung: | Ø 4.43 bei 14 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhantel, Kurzhanteln (2) |
| optional: | Hantelbank, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (6) |
Ausgangsposition
- mit jeder Hand nimmst du eine Kurzhantel auf
- lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden oder auf die Bank
- halte die Kurzhanteln senkrecht über deinen Schultern
- deine Handflächen zeigen zueinander
- achte darauf, dass du die Arme nicht vollständig durchstreckst
- deine Beine kannst du wahlweise auf dem Boden oder (wenn du die Bank verwendest) am Sitzende fixieren
Richtige Ausführung
- führe die Hanteln kontrolliert in Richtung Schultern (nicht in Richtung Kopf) ohne deine Oberarme zu bewegen
- Ellenbogen bleiben oben und zeigen zur Decke
- diese sollten nicht nach außen wandern
- vermeide es, zu sehr ins Hohlkreuz zu gehen
- Hand und Unterarm bleiben immer in einer Linie
- abschließend führst du das Gewicht nach oben und wiederholst die Ausführung mehrmals
Tipp zum Training
- die Trizeps-Übung kann auch mit nur einer Hantel ausgeführt werden (für Anfänger besser geeignet)
- dazu die Hantel mit beiden Händen umgreifen und diese dann während der Ausführung kontrolliert, mit dem Beugen deiner Arme, in Richtung Stirn bringen
- achte darauf, dich nicht am Kopf zu verletzen