Cross-Body Trizepsstrecken, liegend

Allgemeines und Besonderheiten

diese Trizeps-Übung zielt auf den äußeren und besonders sichtbaren Teil des Trizepses ab (Caput laterale)

nimm mit einer Hand eine Kurzhantel auf und lege dich auf den Boden oder eine Hantelbank
halte die Hantel mit ausgestrecktem Arm senkrecht über der Schulter
dein Ellenbogen zeigt nach außen
die freie Hand kann später den zu trainierenden Oberarm stabilisieren
wenn du auf dem Boden liegst, winkelst du deine Beine an und positionierst deine Füße schulterbreit voneinander entfernt

beuge deinen Ellenbogen und senke die Hantel langsam vor deiner Brust zur gegenüberliegenden Schulter
kurz vor dem Berühren der Schulter stoppst du die Bewegung
effektiver wird es, wenn du die Kontraktion für einen Moment lang hältst
bringe die Kurzhantel anschließend zur Ausgangsposition zurück
dein Oberarm bleibt auch dabei unbewegt
den Arm solltest du zur Schonung des Gelenks nicht komplett durchstrecken
wechsle nach mehrmaligem Wiederholen die Arme und führe die Übung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen aus