Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch

Ausgangsposition

wenn du deinen rechten Bizeps trainieren willst, dann ist die rechte Hand oben (links wird dann der Trizeps trainiert)
umgreife das Handtuch mit beiden Händen
deine Hände sind nah beieinander
halte sie vor deinem Körper auf Höhe deiner Hüfte (rechte Hand ist in etwa auf Bauchnabel-Höhe)
dein Oberkörper ist auch während der Ausführung gerade
die Füße sind hüftbreit voneinander entfernt

versuche während der Ausführung das Handtuch so kräftig wie möglich auseinander zu ziehen
beuge nun deinen rechten Arm langsam
bringe die rechte Hand, gegen den Widerstand des linken Arms, vor deine rechte Brust
der linke Arm folgt dabei der Bewegung und wird ebenfalls gebeugt
kehre anschließend die Bewegung um
halte aber mit dem rechten Arm die Spannung auf dem Bizeps, da dieser nun der Widerstand für das Trizepsstrecken des linken Arms ist
befinden sich die Hände wieder an der Ausgangsposition, leitest du die nächste Wiederholung ein
mehrmals auf einer Seite wiederholen
danach Positionen der Hände tauschen und mit der gleichen Intensität und Wiederholungsanzahl für ein effektives Armtraining durchführen