Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine
| Wertung: | Ø 4.52 bei 23 Stimmen |
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| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (5) |
Ausgangsposition
- setze dich an das Ende deiner Sitzmöglichkeit
- umgreife jeweils links und rechts von deinem Gesäß mit deinen Händen die Kante deines Sitzes
- deine Handrücken zeigen nach vorne
- lasse deinen Rücken gerade, wenn du jetzt deine Arme fast durchdrückst und dein Gesäß etwas von der Kante nach vorne wegbewegst
- deine Kniegelenke sind zu 90 Grad angewinkelt
- platziere deine Fußsohlen etwas weiter vor dem Sitz und vollständig auf dem Boden
- Füße sind hüftbreit auseinander
Richtige Ausführung
- Körper langsam in Richtung Boden sinken lassen, indem du deine Arme beugst
- deine Oberarme sind dann nahezu parallel zum Boden
- setze nicht auf dem Boden auf, sondern führe deinen Körper anschließend kontrolliert wieder nach oben
- versuche deinen Rücken gerade zu halten und mit ihm nah an deinem Hilfsmittel zu bleiben
- achte außerdem darauf, dass du immer nach vorne schaust
- Ellenbogen nicht zu weit nach außen wandern lassen
- stoppe die Bewegung mit einer leichten Beugung in deinen Armen
- Ausführung der Trizeps-Übung mehrmals wiederholen