Dips mit einem Stuhl
| Wertung: | Ø 3.98 bei 41 Stimmen |
|---|---|
| bewerten! | |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (5) |
Ausgangsposition
- du setzt dich auf das Ende der Sitzfläche eines stabilen Stuhls
- greife mit deinen Händen jeweils neben deinem Gesäß nach dem Ende der Sitzfläche und versuche es mit deinen Händen zu umfassen
- deine Handrücken zeigen nach vorne
- Arme leicht beugen und Rücken gerade lassen
- strecke deine Beine gerade aus und platziere deine Fersen weiter vorne, sodass sich dein Gesäß ebenfalls mit nach vorne bewegt und sich nicht mehr über der Sitzfläche befindet
- deine Fersen sind hüftbreit voneinander entfernt
Richtige Ausführung
- beuge jetzt langsam deine Arme, bis dein Po fast den Boden berührt
- deine Oberarme sind dann nahezu parallel zum Boden
- in den Ellenbogengelenken hast du jeweils einen 90 Grad Winkel, so dass deine Unterarme senkrecht zum Boden stehen
- versuche weiterhin deinen Rücken gerade zu halten und mit ihm nah an deinem Hilfsmittel zu bleiben
- dein Blick bleibt stets nach vorne gerichtet
- anschließend drückst du dich wieder nach oben in die Ausgangsposition
- beachte bei den Wiederholungen, dass du die Arme beim nach oben Führen nicht komplett durchstreckst