Dips mit Gymnastikball

Allgemeines und Besonderheiten

• durch die Instabilität des Balles wird die Ausführung wesentlich schwieriger
• dein Rumpf wird dadurch intensiver mittrainiert als die Dips-Variante mit Stuhl

Ausgangsposition

• setze dich auf den Gymnastikball
• platziere deinen Hände etwas weiter als hüftbreit entfernt auf dem Ball
• bewege deine Füße etwas nach vorne, damit dein Gesäß während der Ausführung nicht den Ball berühren kann
• die Finger zeigen schräg nach außen
• deine Knie befinden sich im rechten Winkel und hinter den Fußspitzen
• deine Arme sind fast vollständig gestreckt

Richtige Ausführung

• beuge langsam beide Ellenbogen, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind
• vermeide, dass dein Po den Boden berührt, da du sonst ein wenig die Spannung herausnehmen würdest
• der Abstand zwischen dem unteren Rücken und Ball sollte nun so gering wie möglich sein
• achte darauf, dass deine Ellenbogen nicht seitlich ausscheren und du den Rücken so gerade wie möglich hältst
• kurz pausieren
• anschließend Arme kontrolliert und fast vollständig strecken
• mehrmals wiederholen

Tipps zum Training

• für eine bessere Stabilität sorgst du, wenn du den Ball an eine Wand legst
• schwieriger wir die Gymnastikball-Übung, wenn du deine Beine ausgestreckt sind oder du deine Füße auf eine kleine Erhöhung bringst