Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner
| Wertung: | bei 2 Stimmen |
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| benötigt: | Trainingspartner, Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (5) |
Ausgangsposition
- nimm ein Handtuch auf, das du mit gebeugten Armen mittig festhältst
- hebe nun die Arme über den Kopf, die Unterarme sind parallel zum Boden
- das andere Ende nimmt dein Trainingpartner mit beiden Händen auf
- deine Hände befinden sich dann direkt hinter deinem Kopf
- die Ellenbogen zeigen direkt nach oben zur Decke
- deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
- halte den Oberkörper auch während der Ausführung aufrecht
Richtige Ausführung
- während dein Trainingspartner den Widerstand erhöht, streckst du deine Arme kontrolliert fast vollständig aus
- ihr bestimmt, wie intensiv du trainierst
- halte die Oberarme unbewegt und nah an deinem Kopf
- lasse die Ellenbogen also nicht zur Seite wandern
- beuge anschließend erneut beide Arme, nachdem dein Trainingspartner den Widerstand verringert hat und bringe die Hände hinter den Kopf
- wiederhole nun die Übungsausführung mehrmals hintereinander für ein effektives Trizeps-Training