Tate Press
| Wertung: | bei 6 Stimmen |
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| bewerten! | |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| optional: | Hantelbank |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (5) |
Allgemeines und Besonderheiten
- beim Ablegen der Hanteln ist zu beachten, dass du sie nicht zu den Seiten fallen lässt, damit die Rotatorenmanschetten nicht unnötig belastet werden
Ausgangsposition
- nimm mit beiden Händen jeweils eine Kurzhantel auf
- lege dich auf den Boden oder eine Hantelbank (diese kann auch positiv eingestellt sein)
- deine Arme sind gebeugt, sodass die Ellenbogen jeweils nach außen vom Körper wegzeigen
- die Gewichte liegen auf deiner Brust auf
- deine Handflächen zeigen zu den Füßen
Richtige Ausführung
- strecke die Arme gleichzeitig und fast vollständig aus
- die Oberarme bleiben unbewegt, damit der Fokus auf dem Trizeps liegt
- die Arme zeigen dann schräg nach oben
- Position kurz halten
- anschließend beugst du die Arme langsam und bringst die Gewichte nach innen vor deine Brust (Hanteln nicht auf der Brust ablegen, sondern gleich mit der nächsten Wiederholung ansetzen)
- die Ellenbogen zeigen dann wieder nach außen
Tipp zum Training
- für eine bessere Stabilität kannst du die Hanteln auch während der Ausführung aneinander drücken