| Muskel: | Handstrecker, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Handbeuger |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps |
| benötigt: | Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Unterarm-Übungen / Unterarm-Training zuhause
| Muskel: | Handbeuger |
|---|---|
| benötigt: | Langhantel, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Handbeuger, Handstrecker |
|---|---|
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |