Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend

Ausgangsposition

• mit jeder Hand nimmst du jeweils eine Kurzhantel auf
• setze dich aufrecht auf deine Hantelbank oder einen Stuhl
• neige deinen Oberkörper etwas nach vorne
• deine Knie sind etwa hüftbreit voneinander entfernt
• lege deine Unterarme auf deinen Oberschenkeln ab, sodass dein Handrücken oben ist
• Handgelenke sind frei beweglich hinter den Kniegelenken
• Gewichte vor deinen Knien mit abgeknickten Handgelenken nach unten hängen lassen

Richtige Ausführung

• führe die Gewichte so weit wie möglich, durch das Strecken deiner Handgelenke, nach oben
• deine Unterarme bleiben bei der Bewegung, die ausschließlich aus dem Handgelenk erfolgt, vollständig auf den Oberschenkeln aufgelegt
• halte die Position für einen kurzen Augenblick
• anschließend lässt du die Gewichte langsam zur Ausgangsposition sinken
• Ausführung mehrmals wiederholen, um die Unterarme effektiv zu trainieren