Bizeps-Curl auf der Schrägbank
| Wertung: | Ø 4.92 bei 13 Stimmen |
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| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (23) |
Allgemeines und Besonderheiten
- durch die Hantelbank kannst du dich vollständig auf die Curls konzentrieren, während dein Körper dich nicht zum Schwung holen verleiten kann
Ausgangsposition
- Hantelbank in etwa 70-80 Grad anwinkeln
- nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel auf
- setze dich auf die Bank oder einen stabilen und nicht schwingenden Stuhl mit obiger Neigung
- fixiere deine Oberarme am äußeren Brustkorb
- deine Unterarme hängen nach unten
- Arme leicht gebeugt halten
Richtige Ausführung
- baue Körperspannung auf und drücke dich an das Polster der Bank
- beuge deine Ellenbogen und führe die Gewichte, mit einer Drehung deiner Unterarme, ohne Schwung nach oben in Richtung Schultern
- Handflächen zeigen dann zu deinen Schultern
- anschließend die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition sinken lassen
- wiederhole die Ausführung mehrmals für ein effektives Bizeps-Training