Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Bizeps, Rückenstrecker |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange |
optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Ausdauer |
Rumpf-Übungen für Zuhause / Rumpf trainieren und stärken
Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Hantelbank |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Langhantel, Hantelbank, Fitnessmatte, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Handstrecker, Beinbizeps, Trapezmuskel, Gesäßmuskel |
benötigt: | Kettlebell / Kettlebells (2) / Kurzhantel / Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
benötigt: | Kettlebell |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | Abduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |