* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Einbeinige Sprünge

Box Jump

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln
benötigt:Hantelbank
optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Abduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Adduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln
benötigt:Hocker / Hantelbank
optional:Kettlebell, Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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