Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln |
benötigt: | Hantelbank |
optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Variationen von Einbeinige Sprünge
Muskel: | Beinbizeps, Abduktoren, Gesäßmuskel, Wadenmuskeln, Adduktoren, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | Hocker / Hantelbank |
optional: | Kurzhantel, Kettlebell, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |