* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Einbeinige Sprünge

Box Jump

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Adduktoren
benötigt:Hantelbank
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln
benötigt:Hantelbank / Hocker
optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten, Kettlebells (2), Kettlebell, Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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