Muskel: | Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Adduktoren |
benötigt: | Hantelbank |
optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Variationen von Einbeinige Sprünge
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln |
benötigt: | Hantelbank / Hocker |
optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten, Kettlebells (2), Kettlebell, Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |