Beinstrecken, stehend
| Wertung: | bei 4 Stimmen |
|---|---|
| bewerten! | |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (5) |
Ausgangsposition
- stehe aufrecht auf beiden Beinen
- hebe ein Bein an und winkle es zu 90 Grad an
- der Oberschenkel ist dann parallel zum Boden
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
- Hände in den Hüften halten
Richtige Ausführung
- strecke nun das obere Bein so weit wie möglich aus, ohne den Oberschenkel zu bewegen
- versuche es in die Waagerechte zu bringen, bis du ein Ziehen in der Unterseite deines Oberschenkels verspürst
- halte deinen Körper möglichst stabil, so dass sich nur dein Unterschenkel bewegt
- kehre anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück
- Ausführung der Oberschenkel-Übung mehrmals wiederholen