Quadrizepsdrücken
| Wertung: | bei einer Stimme |
|---|---|
| bewerten! | |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
Ausgangsposition
- stelle dich aufrecht auf
- dein Rücken ist gerade
- Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
Richtige Ausführung
- winkle ein Bein an und greife mit der Hand (gleiche Seite) nach dem Fuß
- halte den Fuß fest, während du ihn für etwa 15-20 Sekunden versuchst wieder nach unten zu führen
- Oberschenkel sind parallel zueinander
- achte darauf, dass du deinen unteren Rücken nicht wölbst
- die statische Beinübung mit dem anderen Bein fortsetzen