Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Beinübung eignet sich für Fußballspieler und trainiert die Oberschenkelmuskulatur

Ausgangsposition

• setze dich mit geradem Rücken auf einen höheren und stabilen Tisch oder Stuhl
• klemme zwischen deinen Füßen eine Kurzhantel ein
• deine Oberschenkel liegen bis zur Tischkante auf, so dass deine Kniegelenke noch frei beweglich sind
• winkle diese zu 90 Grad an
• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten mit Blick geradeaus
• beuge deinen Oberkörper etwas vor und halte dich mit den Händen an der Tischkante fest

Richtige Ausführung

• strecke nun beide Beine aus, ohne die Hantel nach unten fallen zu lassen
• deine Beine sind dann parallel zum Boden
• die Oberschenkel bleiben auf dem Tisch und bewegen sich nicht
• es bewegen sich ausschließlich die Unterschenkel
• danach das Gewicht langsam zurückkommen lassen und Ausführung mehrmals wiederholen