Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend
| Wertung: | Ø 4.20 bei 20 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit / Tisch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (5) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Beinübung eignet sich für Fußballspieler und trainiert die Oberschenkelmuskulatur
Ausgangsposition
- setze dich mit geradem Rücken auf einen höheren und stabilen Tisch oder Stuhl
- klemme zwischen deinen Füßen eine Kurzhantel ein
- deine Oberschenkel liegen bis zur Tischkante auf, so dass deine Kniegelenke noch frei beweglich sind
- winkle diese zu 90 Grad an
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten mit Blick geradeaus
- beuge deinen Oberkörper etwas vor und halte dich mit den Händen an der Tischkante fest
Richtige Ausführung
- strecke nun beide Beine aus, ohne die Hantel nach unten fallen zu lassen
- deine Beine sind dann parallel zum Boden
- die Oberschenkel bleiben auf dem Tisch und bewegen sich nicht
- es bewegen sich ausschließlich die Unterschenkel
- danach das Gewicht langsam zurückkommen lassen und Ausführung mehrmals wiederholen