* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Oberschenkel-Übungen für Zuhause / Oberschenkel trainieren

Schwingen mit Kettlebell

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Rückenstrecker, Handstrecker, Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Quadrizeps
benötigt:Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Beinbizeps
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebell
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Ausfallschritt mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Bein-Curl mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:Kurzhantel
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Thruster mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Trapezmuskel, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Adduktoren, Rückenstrecker, Trizeps
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Thruster mit Kurzhanteln

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Muskel:Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Adduktoren, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Kniebeuge mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat

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Muskel:Gesäßmuskel, Beinbizeps, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Adduktoren, Trizeps, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Sägezahnmuskeln
benötigt:Besenstiel / Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Ausfallschritt mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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