Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trapezmuskel, Handbeuger, Quadrizeps, Handstrecker, Rückenstrecker, Latissimus, Wadenmuskeln, Rundmuskeln |
benötigt: | Kurzhantel / Medizinball / Kettlebell / Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Oberschenkel-Übungen für Zuhause / Oberschenkel trainieren
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | Kurzhantel |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Latissimus, Wadenmuskeln, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln, Adduktoren |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Besenstiel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps |
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benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |