Beinstrecken, sitzend
| Wertung: | bei 4 Stimmen |
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| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (5) |
Allgemeines und Besonderheiten
- für Fußballspieler ist diese Beinübung besonders geeignet
- allerdings empfiehlt sie sich bei einem Bein-Training ohne Gewicht eher als Aufwärmübung
Ausgangsposition
- setze dich mit geradem Rücken auf einen Stuhl
- die Oberschenkel liegen auf der Sitzfläche auf
- deine Kniegelenke sind zu 90 Grad angewinkelt
- Füße hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden absetzen
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
- mit den Händen am Stuhl festhalten
Richtige Ausführung
- spanne deinen Körper, insbesondere die Rumpfmuskulatur (Core), an und strecke deine Beine aus
- deine Beine sind dann parallel zum Boden
- Oberkörper und Oberschenkel bleiben unbewegt
- Füße langsam zurück in die Ausgangsposition bringen ohne auf dem Boden aufzusetzen
- Ausführung dann mehrmals wiederholen
Tipp zum Training
- die Quadrizeps-Übung kannst du auch jeweils mit nur einem Bein ausführen