Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Beinübungen für Zuhause / Beintraining ohne Geräte
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Adduktoren |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Übungsband |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Abduktoren |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Kettlebell, Übungsband |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack, Kettlebell, Medizinball, Kettlebells (2), Kurzhantel, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren |
---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft - isometrisch |