* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Beinübungen für Zuhause / Beintraining ohne Geräte

Rückwärts gleitender Ausfallschritt

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln
benötigt:Handtuch
optional:Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Einbeinige Kniebeuge / Pistol

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Hüft-Adduktion, liegend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Sumo-Kniebeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Abduktoren
benötigt:nichts
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Seitliches Beinheben, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Kettlebell, Übungsband, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Sit Outs

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Deck Squat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Ausfallschritt rückwärts

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:nichts
optional:Rucksack, Kettlebell, Medizinball, Kettlebells (2), Kurzhantel, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Statischer Läufer

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
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Seitlicher Stern-Unterarmstütz

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
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