Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Beinübungen für Zuhause / Beintraining ohne Geräte
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Abduktoren, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Abduktoren |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |