Beinpressen mit Trainingspartner
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| benötigt: | Trainingspartner |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Allgemeines und Besonderheiten
- bei dieser Beinübung dient deine Trainingspartnerin oder dein Partner als Trainingsgewicht
- dieser sollte in der Lage sein, den Körper während der Ausführung gerade in einer Linie zu halten
- außerdem sollte sichergestellt werden, dass ihr nicht wegrutscht
Ausgangsposition
- lege dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- hebe deine Beine etwa zu 60 Grad an, damit sich dein Trainingspartner mit der Vorderseite seines Körpers gegen deine Fußsohlen lehnen kann
- dein Partner baut Bauchspannung auf, die er auch während der Ausführung hoch hält
- positioniere deine Füße dabei mittig in der Bauchregion des Trainingspartners
- dessen Beine sind für eine bessere Stabilität etwas weiter geöffnet
Richtige Ausführung
- beuge langsam beide Knie, sodass dir dein Trainingspartner näher kommt
- deine Oberschenkel können den Bauch berühren
- achte darauf, dass deine Knie nicht nach außen wandern und sich in einer Linie mit deinen Füßen befinden
- kehre die Bewegung um und drücke deinen Partner zurück zur Ausgangsposition
- drücke deine Beine aber zum Ende der Bewegung nicht komplett durch, um die Kniegelenke zu schonen
- Beinübung mehrmals wiederholen