Kniebeuge mit Trainingspartner
| Wertung: | Ø 3.67 bei 3 Stimmen |
|---|---|
| bewerten! | |
| benötigt: | Trainingspartner |
| optional: | Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (31) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Kniebeuge-Variante verbessert euren Gleichgewichtssinn
Ausgangsposition
- lehnt euch mit euren Rücken aneinander
- setzt eure Füße jeweils etwa mit der Länge eurer Oberschenkel nach vorne
- die Arme könnt ihr nach unten hängen lassen, vor eurer Brust ausstrecken oder an den Schläfen halten
Richtige Ausführung
- sprecht euch ab, wann es los geht und beginnt mit der ersten Wiederholung
- verlagert dazu das Körpergewicht auf die Fersen und drückt eure Rücken kräftig gegeneinander
- beugt gleichzeitig, kontrolliert und langsam eure Knie, bis eure Oberschenkel in etwa parallel zum Boden sind
- lasst die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen, damit die Gelenke nicht unnötig belastet werden
- achtet auch darauf, dass eure Oberkörper immer senkrecht zum Boden sind
- haltet die Kniebeuge-Position für einen kurzen Augenblick
- anschließend streckt ihr mit gleichem Tempo wieder eure Beine
- mehrmals ausführen
Tipps zum Training
- schwieriger wird es, wenn ihr wie bei dieser Kniebeuge-Variante einen Gymnastikball zwischen euren (unteren) Rücken platziert und die Übung ausführt
- noch schwieriger wird die Beinübung, wenn ihr die Kniebeuge jeweils nur mit einem Bein ausführt
- dazu hebt einer von euch sein linkes Bein und der andere sein rechtes in der Schwebe
- danach wird die Kniebeuge-Phase eingeleitet