Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball

Allgemeines und Besonderheiten

• bevor du diese Fitnessübung ausführst, solltest du dich aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden

Ausgangsposition

• zwischen deinem unteren Rücken und der Wand klemmst du den Gymnastikball ein
• mit deinem Oberkörper drückst du dich gegen den Ball
• Beine sind fast ausgestreckt mit leichter Beugung in den Kniegelenken
• Füße sind schulterbreit voneinander entfernt und etwas weiter vor deinem Körper auf dem Boden platziert
• deine Arme kannst du in der Hüfte oder ausgestreckt vor deinem Körper halten
• hebe nun ein Bein an

Richtige Ausführung

• beuge langsam das Standbein
• halte das Gleichgewicht, während dein Körper nach unten sinkt
• der Ball rollt dabei an deinem Rücken nach oben
• ist der Oberschenkel parallel zum Boden, hast du die Endposition erreicht
• das Knie sollte in der Beugephase nicht über die Zehenspitze hinausragen und nicht zu den Seiten wandern, damit dein Kniegelenk nicht zu stark belastet wird
• drücke dich langsam wieder zurück nach oben in die Ausgangsposition
• wichtig: halte stets deinen Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
• wiederhole die Ausführung mehrmals, auch mit dem anderen Bein

Tipp zum Training

• willst du die Gymnastikball-Übung noch weiter erschweren, so kannst du dir einen gefüllten Rucksack vor die Brust hängen