Variationen von Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball

Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat

Muskel:	Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln, Wadenmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus
benötigt:	Langhantel / Kurzhanteln (2) / SZ-Hantelstange / Besenstiel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Kniebeuge mit Langhantel

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:	Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Front-Kniebeuge

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Einbeinige Kniebeuge / Pistol

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	sehr schwer
trainiert:	Kraft

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Goblet-Kniebeuge

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Adduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Sumo-Kniebeuge

Muskel:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Abduktoren
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Kniende Kniebeuge

Muskel:	Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Abduktoren, Quadrizeps, Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Kettlebell, Fitnessmatte, Rucksack, Kurzhantel, Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Zercher Squat

Muskel:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Trapezmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Bizeps
benötigt:	Langhantel
optional:	Hantelablage
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Deck Squat

Muskel:	gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Bulgarische Kniebeuge

Muskel:	Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren
benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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