Kniende Kniebeuge
| Wertung: | Ø 4.44 bei 9 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Langhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (31) |
Ausgangsposition
- knie dich auf den Boden, eine Fitnessmatte oder platziere ein gefaltetes Handtuch unter deinen Knien
- deine Knie sind hüftbreit voneinander entfernt
- deine Oberschenkel liegen auf den Waden auf
- der Oberkörper ist aufrecht
- deine Arme kannst du wahlweise vor der Brust verschränken oder vor dir ausstrecken
- deinen Blick richtest du auch während der Ausführung nach vorne
Richtige Ausführung
- spanne dein Gesäß an und bringe die Hüfte nach vorne, bis du von Kopf bis zu den Knien eine Linie bildest
- deine Knie sind dann zu 90 Grad angewinkelt
- vermeide, dass deine Knie nach außen wandern
- dein Rücken bleibt auch dabei gerade
- sinke anschließend langsam zurück zur Ausgangposition
- liege aber nicht vollständig mit dem Oberschenkel auf, da sonst die Spannung herausgenommen wird
- starte sofort die nächste Wiederholung
Tipps zum Training
- schwieriger wird die Po-Übung, wenn du eine Langanhantelstange auf deinem unteren Schulterbereich positionierst und diese während des Trainings festhältst
- ein Trainingspartner kann dich beim Auf- und Abnehmen der Hantel unterstützen
- alternativ kannst du dir auch einen gefüllten Rucksack aufsetzen und/oder vor deinem Körper eine Kurzhantel oder Kettlebell halten