Zurücklehnendes Kamel
| Wertung: | bei 12 Stimmen |
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| bewerten! | |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Handtuch, Medizinball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung solltest du auf einem Teppich oder einem gefalteten Handtuch ausführen
Ausgangsposition
- knie dich auf den Boden
- deine Körperhaltung ist Knie aufwärts aufrecht, mit Blick nach vorne
- die Knie sind hüftbreit voneinander entfernt
- deine Hände kannst du in der Hüfte (einfach), vor der Brust oder an den Schläfen halten
Richtige Ausführung
- spanne nun besonders deine Beinmuskulatur an
- lehne dich so weit wie möglich bis zu dem Punkt zurück, an dem du die Bewegung wieder umkehren kannst, ohne nach hinten zu kippen
- die Bewegung findet ausschließlich in den Kniegelenken statt
- halte den Körper in einer Linie und vermeide ein Hohlkreuz
- führe die Übung langsam und kontrolliert aus
- mehrmals hintereinander durchführen
Tipps zum Training
- schwieriger wird das Training, indem du ein Zusatzgewicht wie z.B. eine Hantel, Kettlebell, einen Medizinball oder einen gefüllten Rucksack in deinen Händen hältst