Bein-Curl mit Stuhl
| Wertung: | Ø 3.60 bei 5 Stimmen |
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| benötigt: | Hantelbank, Sitzgelegenheit / Gymnastikball |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Variationen vorhanden (7) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese einfach auszuführende, aber effektive isometrische Übung trainiert den Beinbizeps
Ausgangsposition
- lege dich mit dem Rücken auf den Boden
- platziere den unteren Teil deiner Waden und Fersen auf dem Hilfsmittel
- deine Arme legst du seitlich neben dem Körper ab
Richtige Ausführung
- drücke nun deine Unterschenkel kräftig auf die Sitzfläche, ohne dass dein Rücken oder Po abhebt
- halte die Muskelkontraktion für etwa 20 Sekunden lang
- kurz pausieren und erneut ausführen