Bein-Curl mit dem Gymnastikball
| Wertung: | Ø 4.11 bei 9 Stimmen |
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| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (7) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Beinübung trainiert deine Stabilität und stärkt neben den genannten Muskeln auch die Hüfte
Ausgangsposition
- lege dich mit dem Rücken auf den Boden
- deine Fersen und Fußgelenke befinden sich mit gestreckten Beinen mittig und oben auf dem Gymnastikball
- deine Arme legst du ab und stabilisieren dich während der Ausführung
Richtige Ausführung
- spanne deine Bein- und Pomuskeln an
- drücke die Fersen in den Ball
- hebe nun deine Hüfte, sodass dein Körper eine Linie bildet und nur noch Kopf, Schultern und Arme Kontakt zum Boden haben
- beuge kontrolliert deine Knie und rolle den Ball so weit wie möglich in Richtung Po
- in der Endposition sollten deine Fußsohlen mittig auf dem Ball sein
- halte die Muskelkontraktion für zwei Sekunden
- strecke deine Beine langsam wieder und rolle den Ball zurück
- halte die Hüfte während der Ausführung immer über dem Boden
Tipp zum Training
- deutlich schwieriger wird das Training, wenn sich nur ein Fuß auf dem Ball ist und du das andere in der Schwebe hältst