Gleitender Bein-Curl

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Bein- und Po-Übung funktioniert am besten auf einem glatten Boden
• etwas weniger gut geht sie auch auf dem Teppich mit Papptellern unter den Füßen

Ausgangsposition

• auf einen glatten Boden legst du zwei gefaltete Handtücher oder Waschlappen
• lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden und platziere deine Fersen mit gebeugten Beinen auf den Handtüchern
• Arme und Hände jeweils neben deinem Körper ablegen

Richtige Ausführung

• hebe deine Hüfte wie beim Beckenlift und gleite mit beiden oder nur einem Fuß nach vorne
• Schultern und Kopf bleiben auf dem Boden
• Oberkörper und Oberschenkel sollten immer eine Linie bilden
• halte die Körperspannung hoch und ziehe die Fersen wieder zurück in Richtung Po
• Ausführung mehrmals wiederholen