Bein-Curl, stehend
| Wertung: | Ø 4.33 bei 6 Stimmen |
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| benötigt: | Rucksack / Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (7) |
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Übung kannst du neben dem Beinbizeps auch die Kniemuskulatur trainieren
Ausgangsposition
- befestige Gewichtsmanschetten an deinen Fußgelenken oder wickle die Riemen eines gefüllten Rucksacks (oder den einer Tasche) um ein Fußgelenk
- für ein besseres Gleichgewicht kannst du dich an einer Stuhllehne oder an einer Wand abstützen
- deine Körperhaltung ist aufrecht
Richtige Ausführung
- beuge das Knie, das du trainieren willst um mind. 45 Grad und bring es in Richtung Po
- die Knie bleiben dabei nah beieinander
- den Unterschenkel langsam wieder absenken, sodass die Kontraktion auf dem Oberschenkel bleibt
- mehrmals wiederholen
- anschließend das andere Bein trainieren