Wand-Liegestütz, positiv
Wertung: | Ø 3.93 bei 41 Stimmen |
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benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (17) |




Allgemeines und Besonderheiten
- diese Brustübung eignet sich hervorragend für Beginner oder zur Aufwärmung
- außerdem ist die Belastung auf die Wirbelsäule sehr gering
Ausgangsposition
- stelle dich etwas weiter als mit einer Armlänge Abstand vor eine Wand
- platziere deine Handflächen ein wenig weiter als schulterbreit voneinander entfernt an der Wand (Fingerspitzen zeigen nach oben)
- deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
- deine Knie minimal gebeugt
Richtige Ausführung
- beuge beide Arme, bis dein Kopf fast die Wand berührt
- dabei neigt sich dein Oberkörper nach vorne und deine Fersen heben sich leicht
- halte den Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
- drücke dich anschließend wieder von der Wand weg, ohne die Arme vollständig durchzustrecken
- erneut wiederholen
Tipps zum Training
- je weiter deine Füße von der Wand entfernt sind, desto schwieriger wird die Brustübung
- weiter erschweren kannst du sie, indem du nur eine Hand auf der Wand platzierst, die andere Hand hinter deinen Rücken bringst und mit einem Arm trainierst