Liegestütz auf Knien
| Wertung: | Ø 4.14 bei 35 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (17) |
Ausgangsposition
- lege dich mit der Bauchseite auf den Boden
- stütze dich mit deinen fast durchgestreckten Armen vom Boden ab
- deine Hände sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt
- Fingerspitzen zeigen nach vorne
- alternativ kannst du deine Hände auch zur Faust formen, um deine Handgelenke zu schonen
- Ellenbogen zeigen schräg nach hinten
- winkle deine Beine an, so dass auch deine Knie das Körpergewicht tragen
- deine Knie befinden sich hinter deinem Gesäß und sind zusammen
Richtige Ausführung
- beuge langsam deine Arme, bis sie zu 90 Grad angewinkelt sind
- halte deinen Rücken gerade (Hohlkreuz vermeiden) und bleibe auf den Knien
- langsam wieder nach oben drücken
- Ellenbogengelenke in oberer Position nicht vollständig durchdrücken
- Ausführung der Brustübung mehrmals hintereinander wiederholen