| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
Variationen von Liegestütz auf Knien
| Muskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Gymnastikball / Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Deltamuskeln, Handstrecker, Trapezmuskel |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gymnastikball, Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Trizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Handstrecker |
| benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Hocker / Kettlebell / Getränkekiste |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebells (2), Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Rucksack, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, Trizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Handstrecker |
| benötigt: | Hantelbank / Fitnessmatte / Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |