Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend
| Wertung: | Ø 3.70 bei 66 Stimmen |
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| benötigt: | Sitzgelegenheit, Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Variationen vorhanden (23) |
Ausgangsposition
- nimm mit einer Hand die beiden Enden des Handtuchs auf
- setze dich auf den Stuhl
- einen Fuß legst du nun in der Schlinge des Handtuchs ab
- Rücken gerade halten
Richtige Ausführung
- beuge deinen Arm und ziehe die Hand gegen den Widerstand deines Beines so weit wie möglich nach oben in Richtung Schulter
- der Oberarm bleibt unbewegt und nah am seitlichen Brustkorb
- beachte, dass du den Rücken nicht rund machst und Blick nach vorne gerichtet ist
- Spannung vom Arm nehmen und zur Ausgangsposition zurückkehren
- Ausführung mehrmals wiederholen
- anschließend die Seite wechseln und die Übung mit der gleichen Wiederholungsanzahl ausführen
Tipp zum Training
- alternativ kannst du dich bei dieser Bizeps-Übung auch für ein isometrisches Training entscheiden
- dabei bleibt der Fuß konsequent am Boden
- halte dabei die Spannung im Arm für ca. 10-20 Sekunden