Hammer Curl
Wertung: | Ø 4.80 bei 10 Stimmen |
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benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
optional: | Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (23) |




Allgemeines und Besonderheiten
- im Gegensatz zum bekannten Bizeps-Curl mit Kurzhanteln liegt bei dieser Hantelübung der Fokus mehr auf dem Oberarmspeichenmuskel und dem Brachialis
Ausgangsposition
- im neutralen Griff nimmst du jeweils eine Kurzhantel oder Kettlebell auf
- Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln
- Arme hängen leicht gebeugt nach unten
- deine Knie sind etwas angewinkelt
- stelle deine Füße schulterbreit voneinander entfernt auf
Richtige Ausführung
- eine oder beide Kurzhantel(n) langsam mit dem Beugen deiner Arme nach oben in Richtung Schultern führen (Daumen zeigen nach oben)
- verwendest du Kettlebells, dann im festen Griff halten, damit die Hände nicht am Horn verrutschen und die Spannung verloren geht
- Oberarme bleiben möglichst am seitlichen Brustkorb fixiert
- auf den Curl konzentrieren und ohne Schwung trainieren
- nicht mit dem Oberkörper pendeln
- danach den (die) Unterarm(e) langsam in die Ausgangsposition zurückführen und Ausführung (mit dem anderen Arm) wiederholen
Tipp zum Training
- zur Stabilisierung deines Oberkörpers kannst du dich mit dem Rücken an die Wand stellen oder auf einen Stuhl setzen
- die abwechselnde Ausführung bietet den Vorteil, dass du dich auf jeden einzelnen Curl konzentrieren kannst