Bizeps-Curl im engen Untergriff
| Wertung: | bei 8 Stimmen |
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| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (23) |
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Curl-Variante wird der längere und äußere Bizeps-Kopf (Caput longum) und der (Musculus brachialis) besonders trainiert
Ausgangsposition
- nimm eine Hantelstange im Untergriff auf so auf ( die Handflächen zeigen nach vorne)
- deine Hände sind etwa 10 cm voneinander entfernt
- mit leicht gebeugten Ellenbogen hängen deine Arme nach unten
- deine Füße stellst du schulterbreit entfernt auf
- die Körperhaltung ist aufrecht
Richtige Ausführung
- spanne deinen Bizeps an
- bringe die Hantelstange mit dem Beugen deiner Ellenbogen auf Schulterhöhe
- deine Oberarme bleiben dabei unbewegt und deine Ellenbogen nah am Körper
- dein Körper bleibt dabei so ruhig wie möglich – vermeide also ein Zurücklehnen mit dem Oberkörper, um Schwung zu holen
- Kontraktion kurz halten und das Gewicht langsam zur Ausgangsposition zurücksinken lassen
- mehrmals hintereinander ausführen