Lateraler Bizeps-Curl

Allgemeines und Besonderheiten

• im Gegensatz zum bekannten Bizeps-Curl, der für ein Bizeps-Training wesentlich effektiver ist, werden hier sekundär auch die Schultern mittrainiert
• die Übung eignet sich daher für ein abwechslungsreiches Training zu Hause
• du kannst du sowohl stehend als auch für eine etwas höhere Stabilität im Sitzen ausführen
• außerdem besteht hier die Schwierigkeit die Gewichte gegen die Schwerkraft oben zu halten

Ausgangsposition

• nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff auf
• beide Arme angewinkelt jeweils in einem äußeren Bogen nach oben bringen, bis die Oberarme parallel zum Boden sind
• Handflächen zeigen zum Kopf
• Rücken gerade halten

Richtige Ausführung

• halte die Oberarme an ihrer Position und strecke deine Arme langsam und fast vollständig aus
• anschließend Bewegung umkehren und die Gewichte wieder in Richtung Ohren bringen
• vermeide es mit dem Oberkörper zu pendeln oder Schwung zu holen
• Schultern bleiben stabil und unbewegt
• Ausführung mehrmals hintereinander durchführen

Tipp zum Training

• alternativ kannst du die Bizeps-Übung auch vor deinem Körper ausführen, dann wird die obere Brust sekundär etwas mittrainiert