Übungsanleitung

Zottman Curl

MenschMuskelMuskelMuskel
Bizeps
Handbeuger, Handstrecker
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benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. SchrittAusführung - 3. Schritt

Ausgangsposition

  • nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel auf
  • stelle deine Beine hüftbreit und mit geradem Rücken auf
  • in deinen Beinen hast du eine leichte Beugung
  • die Arme hängen leicht gebeugt nach unten
  • fixiere deine Oberarme jeweils nah am seitlichen Brustkorb
  • Handflächen zeigen nach vorne

Richtige Ausführung

  • führe beide Hanteln gleichzeitig ohne Schwung nach oben in Richtung Schultern
  • deine Oberarme und Ellenbogen bewegen sich nicht
  • erreichst du die obere Position, hältst du die Hanteln kurz oben und drehst währenddessen deine Hände, bis die Handflächen nach vorne zeigen
  • anschließend lässt du die Gewichte langsam nach unten sinken
  • achte darauf, dass die Arme dann leicht gebeugt sind
  • drehe deine Hände wieder in die Ausgangposition (Handflächen zeigen nach vorne) und wiederhole die Ausführung

Tipp zum Training

  • du kannst die Bizeps-Übung auch umgekehrt ausführen
  • die Handflächen zeigen dann zu Beginn nach unten
  • in oberer Position dann nach innen zum Körper drehen und langsam absenken
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