Zottman Curl

Ausgangsposition

• nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel auf
• stelle deine Beine hüftbreit und mit geradem Rücken auf
• in deinen Beinen hast du eine leichte Beugung
• die Arme hängen leicht gebeugt nach unten
• fixiere deine Oberarme jeweils nah am seitlichen Brustkorb
• Handflächen zeigen nach vorne

Richtige Ausführung

• führe beide Hanteln gleichzeitig ohne Schwung nach oben in Richtung Schultern
• deine Oberarme und Ellenbogen bewegen sich nicht
• erreichst du die obere Position, hältst du die Hanteln kurz oben und drehst währenddessen deine Hände, bis die Handflächen nach vorne zeigen
• anschließend lässt du die Gewichte langsam nach unten sinken
• achte darauf, dass die Arme dann leicht gebeugt sind
• drehe deine Hände wieder in die Ausgangposition (Handflächen zeigen nach vorne) und wiederhole die Ausführung

Tipp zum Training

• du kannst die Bizeps-Übung auch umgekehrt ausführen
• die Handflächen zeigen dann zu Beginn nach unten
• in oberer Position dann nach innen zum Körper drehen und langsam absenken