Bizeps-Curl mit Beinwiderstand

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser einfachen Übung kann der Bizeps ohne Geräte trainiert werden
• dabei nutzt du deinen eigenen Beinwiderstand als individuelles Trainingsgewicht

Ausgangsposition

• setze dich auf den Boden und stütze dich mit den Armen ab
• die Beine sind gebeugt und etwas auseinander gespreizt
• die Füße liegen auf dem Boden auf
• dein Arm ist gebeugt, umgreife mit der Hand die Unterseite des entgegengesetzten Oberschenkels in der Kniebeuge (z.B. linke Hand am rechten Oberschenkel)
• dabei dreht sich der Oberkörper leicht nach innen
• den zu trainierenden Oberarm lehnst du mit der Trizeps-Seite am Oberschenkel der gleichen Seite an
• mit dem anderen Arm stützt du dich zur Stabilität weiterhin ab

Richtige Ausführung

• strecke nun das Bein langsam gegen den Widerstand des Armes
• dabei wird der Arm trainiert und ebenfalls gleichmäßig gestreckt
• kehre die Bewegung um und beuge den Arm nun gegen den Widerstand des Oberschenkels
• der Oberschenkel bewegt sich zurück in Richtung Brust
• mehrmals den Bizeps auf einer Seite trainieren
• anschließend den anderen Arm mit der gleichen Intensität und Wiederholungsanzahl beanspruchen