Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln
| Wertung: | Ø 4.64 bei 11 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (3) |
Allgemeines und Besonderheiten
- der Fokus liegt hier besonders auf dem oberen Trapezmuskel
Ausgangsposition
- nimm zwei schwerere Kurzhanteln oder gleich schwere Rucksäcke im neutralen Griff auf
- halte deinen Rücken dabei gerade
- Arme hängen leicht gebeugt nach unten
- Füße schulterbreit voneinander entfernt aufstellen
- Knie zur Schonung der Gelenke etwas anwinkeln
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
Richtige Ausführung
- ziehe deine Schultern so weit wie möglich nach oben in Richtung Ohren
- Arme hängen weiterhin nach unten und unterstützen die Bewegung nicht
- die Bewegung kommt ausschließlich aus den Schultern
- halte das Gewicht kurz oben
- danach langsam wieder nach unten sinken lassen
- Schultern werden nicht gekreist
- nicht mit dem Körper pendeln
- Ausführung mehrmals hintereinander für ein effektives Schultertraining wiederholen