Übungsanleitung

Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln

MenschMuskelMuskelMuskel
Trapezmuskel
Handbeuger, Handstrecker
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benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (3)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung (Alternative)

Allgemeines und Besonderheiten

  • der Fokus liegt hier besonders auf dem oberen Trapezmuskel

Ausgangsposition

  • nimm zwei schwerere Kurzhanteln oder gleich schwere Rucksäcke im neutralen Griff auf
  • halte deinen Rücken dabei gerade
  • Arme hängen leicht gebeugt nach unten
  • Füße schulterbreit voneinander entfernt aufstellen
  • Knie zur Schonung der Gelenke etwas anwinkeln
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten

Richtige Ausführung

  • ziehe deine Schultern so weit wie möglich nach oben in Richtung Ohren
  • Arme hängen weiterhin nach unten und unterstützen die Bewegung nicht
  • die Bewegung kommt ausschließlich aus den Schultern
  • halte das Gewicht kurz oben
  • danach langsam wieder nach unten sinken lassen
  • Schultern werden nicht gekreist
  • nicht mit dem Körper pendeln
  • Ausführung mehrmals hintereinander für ein effektives Schultertraining wiederholen
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