| Muskel: | Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
Variationen von Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln
| Muskel: | Deltamuskeln, Trapezmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Handbeuger |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |