* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln

Schulterheben mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Schulterheben

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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