Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Rückenübungen für Zuhause / Rückentraining ohne Geräte
Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Bizeps, Trizeps, Brustmuskel, Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps, Trapezmuskel, Deltamuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln |
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benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhantel, Kettlebell, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |