Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Rückenübungen für Zuhause / Rückentraining ohne Geräte
Muskel: | Latissimus, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Trapezmuskel, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Handtuch, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Latissimus, Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Trizeps, Quadrizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten, Medizinball, Fitnessmatte, Hocker |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Kurzhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |