Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Rückenübungen für Zuhause / Rückentraining ohne Geräte
Muskel: | Latissimus, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, Trapezmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Handtuch, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Latissimus, Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Trizeps |
benötigt: | Handtuch |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Trizeps, Quadrizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps, Adduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten, Medizinball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |