* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Rückenübungen für Zuhause / Rückentraining ohne Geräte

Rudern mit Handtuch und Trainingspartner

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
benötigt:Trainingspartner, Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Eseltritt / Donkey Kick

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Umgedrehter Armstütz mit Beinheben

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Plank Mogul Sprünge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Rudern und Halten mit Handtuch

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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Kickback mit Schulterdrücken

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Brustmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Thoracic Rotation

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Delfin / Butt-Up

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Trapezmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Tür-Klimmzug mit Handtuch

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Diagonale Rumpfbeuge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:nichts
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
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