Unterkörper Russische Drehung

Ausgangsposition

• lege dich flach mit Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• Kopf liegt ebenfalls auf
• Arme jeweils seitlich nach außen ausstrecken und ablegen - sie geben dir die notwendige Stabilität
• Beine zu 90 Grad anwinkeln und in der Schwebe halten

Richtige Ausführung

• drehe nun deinen Unterkörper so weit wie möglich zur Seite, indem du ihn in der Hüfte um die Körperachse rotierst
• beachte aber, dass du die Beugung in den Beinen beibehältst und der obere Rücken auf dem Boden bleibt
• Beine nicht auf dem Boden ablegen, sondern gleich wieder über die Ausgangsposition hinweg zur entgegengesetzten Seite rotieren
• Ausführung der Bauchübung mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

• schwieriger wird die Übung, wenn du die Beine beim Rotieren ausgestreckst