Variationen von Unterkörper Russische Drehung

Vorgebeugte Besenstiel Drehung

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
benötigt:	Besenstiel / Langhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Sitzende Drehung

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Russische Drehung mit Zusatzgewicht

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
benötigt:	Kurzhantel / Gymnastikball / Kettlebell / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Russische Drehung / Russian Twist

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Russische Drehung mit Langhantel

Muskel:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Langhantel
optional:	Handtuch
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Besenstiel Drehung / Broomstick Twist

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Besenstiel / Langhantel
optional:	Gymnastikball, Handtuch, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Ausdauer

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Ball-Drehung mit Trainingspartner

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
benötigt:	Trainingspartner, Medizinball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

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Stehende Russische Drehung

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	Gymnastikball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Russische Drehung auf dem Gymnastikball

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Rucksack, Kurzhantel, Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Diagonale Rumpfbeuge

Muskel:	Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Ausdauer

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