Russische Drehung auf dem Gymnastikball
| Wertung: | Ø 3.50 bei 2 Stimmen |
|---|---|
| bewerten! | |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Kurzhantel, Kettlebell, Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (10) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Bauchübung fördert deine Stabilität und Koordination
- zudem stärkt sie deine gesamte Rumpfmuskulatur (Core)
Ausgangsposition
- setze dich auf dem Gymnastikball
- Füße schulterbreit auf dem Boden platzieren
- bewege dich kontrolliert mit deinen Füßen nach vorne
- gleichzeitig lehnst du dich mit dem Oberkörper zurück, bis der Ball unter deinen Schulterblättern liegt und du den Kopf ablegen kannst
- deine Knie sind dann zu 90 Grad angewinkelt
- Hüfte oben halten, damit dein Körper von Kopf bis zu den Knien parallel zum Boden ist
- strecke beide Arme senkrecht nach oben aus
- Hände sind zusammen
Richtige Ausführung
- drehe deinen Oberkörper auf dem Gymnastikball um 90 Grad zu einer Seite
- deine Arme sind dann parallel zum Boden
- der Ball rollt unter dir zur entgegengesetzten Seite, wobei eine Schulter nach oben abhebt
- Beine und Hüfte möglichst stabil halten
- kehre kontrolliert zur Ausgangsposition zurück und rotiere in einer fortlaufenden Bewegung weiter zur anderen Seite
- Ausführung der Bauchübung mehrmals wiederholen
Tipp zum Training
- um die Bauchübung weiter zu erschweren, kannst du in deinen Händen ein Trainingsgewicht halten
- führe sie kontrolliert wie beschrieben aus, ohne das Gleichgewicht zu verlieren