Seitlicher Unterarmstütz
| Wertung: | Ø 4.09 bei 23 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Variationen vorhanden (5) |
Ausgangsposition
- lege dich seitlich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- stütze dich mit dem unteren Arm auf, dein Unterarm liegt anschließend direkt unter deiner Schulter auf dem Boden auf
- die Hand des anderen Arms legst du auf deinem Oberschenkel ab
Richtige Ausführung
- führe nun deine Hüfte nach oben, sodass dein Oberschenkel vom Boden abhebt
- dein Körper bildet von Kopf bis Fuß eine Linie
- halte diese Position etwa 30-60 Sekunden lang stabil
- danach senkst du deine Hüfte wieder langsam
- wiederhole die Übung noch einmal oder setze sie auf der anderen Körperseite fort, damit dein Bauchmuskeltraining gleichmäßig erfolgt